Pemakanan Sihat

Tahap 1: Kumpulan 1

• Nasi, mi, roti, bijirin, produk bijirin dan ubi. • Sumber utama karbohidrat yang memberikan tenaga untuk aktiviti seharian. • Makan secukupnya.

Tahap 2: Kumpulan 2

• Sayur-sayuran • Sumber serat, vitamin dan mineral yang membantu menguatkan system imun. • Makan dengan banyak.

Tahap 2: Kumpulan 3

• Buah-buahan • Sumber serat, vitamin dan mineral yang membantu menguatkan system imun. • Makan dengan banyak.

Tahap 3: Kumpulan 4

• Susu dan produk tenusu • Protein dan kalsium adalah penting dalam memperbaiki tisu badan dan membina tulang yang kuat. • Makan dengan sederhana.

Tahap 3: Kumpulan 5

• Ikan, ayam, daging, telur, dan kekacang. • Sumber protein, yang digunakan untuk membina dan penting dalam pembaikan tisu badan. • Makan dengan sederhana.

Tahap 4

• Kawal pengambilan lemak, minyak & gula • Pengambilan lemak, minyak, gula dan garam berlebihan menyumbang kepada risiko penyakit kronik lebih tinggi seperti obesity, diabetes, penyakit kardiovaskular, hipertensi dan kanser.

Suku Protein untuk TUMBESARAN (GROW)

Daging, ikan, telur, kekacang dan tauhu terus menjadikan kita kuat dan sihat.

Suku Karbohidrat untuk TENAGA (GO)

Nasi, mi, roti, produk bijirin dan bijirin penuh memberikan kita tenaga untuk bekerja dan bergerak.

Separuh Buah-buahan & Sayuran untuk BERSERI (GLOW)

Sayur-sayuran hijau berdaun dan buah-buahan kaya dengan serat seperti epal, oren, pisang dan betik melindungi tubuh daripada penyakit dan turut menjadikan hidangan menarik dilihat.

Protein (Saiz Tapak Tangan)

Ukur saiz protein anda berdasarkan saiz tapak tangan anda.

Karbohidrat (Saiz Genggaman)

Hidangan bersaiz penumbuk menentukan bahagian hidangan karbohidrat anda.

Buah-buahan & Sayur-sayuran (Saiz Secekup Tapak Tangan)

Taupkan sebelah tangan seperti mangkuk untuk menentukan saiz hidangan buah dan sayuran anda.

GUIDELINE DAILY AMOUNTS (GDAs)

Guideline Daily Amounts (GDAs) adalah label yang menunjukkan jumlah kalori yang terdapat dalam hidangan. 1. Setiap hidangan mempunyai 309kcal, hanya 15% daripada keperluan harian dewasa 2. Individu dewasa secara puratanya memerlukan 2000 kalori sehari.

LOGO PILIHAN LEBIH SIHAT

Logo Pilihan Lebih Sihat memberikan maklumat kepada pengguna dalam membuat pilihan berkaitan pemakanan. Produk makanan dengan logo ini adalah disahkan memenuhi kriteria zat yang digariskan Kementerian Kesihatan Malaysia. Logo ini turut: • Membantu pengguna membuat pilihan pembelian makanan dengan hanya menyemak label. • Membantu pengguna mengenalpasti produk makanan lebih sihat dalam kategori makanan yang sama. • Menyediakan persekitaran yang menyokong amalan pemakanan sihat.

TUNTUTAN KANDUNGAN ZAT

Tuntutan kandungan zat bertujuan menerangkan tahap zat yang terkandung dalam makanan. • Tinggi kandungan serat • Tinggi kandungan protein • Rendah lemak • Rendah gula • Rendah garam